Você já deve ter reparado: tem cada vez mais gente correndo nas ruas. De manhã cedo, à noite, nos finais de semana… Parece que a cidade virou uma grande pista. E virou mesmo.
O Brasil está vivendo um boom das corridas de rua. Só em 2024, foram 2.827 provas oficiais realizadas em todo o país, segundo a Associação Brasileira de Organizadores de Corridas de Rua e Esportes Outdoor (ABRACEO). Tem prova de tudo quanto é tipo: 5 km, 10 km, revezamentos, noturnas. Mas, quem começa nesse universo, geralmente quer mais.
Quem explica é o professor Leo Sonic, da VN Trainer Assessoria Esportiva, especialista em treinamento de alta performance para maratonas e ultramaratonas:
“Existe uma frase muito conhecida no mundo da corrida: ‘Quando o bichinho da corrida te pica, já era. Você se apaixona.’ E, com o tempo, é natural querer desafios maiores, como uma meia maratona (21 km) ou até uma maratona (42 km).”
Como sair dos 5 ou 10 km e encarar os 21 ou os 42?
É aí que entra o preparo — físico e mental. Correr distâncias maiores é possível, sim. Mas exige planejamento, regularidade e, acima de tudo, paciência.
“A transição deve ser feita de forma gradual e sempre com acompanhamento profissional”, explica Leo. “Se você já corre 5 km ou 10 km com frequência, o ideal é começar o ciclo de treino para a sua primeira meia maratona com cerca de 3 meses de antecedência, aumentando o volume aos poucos. Já para a maratona, o recomendado é que o corredor já tenha completado pelo menos quatro meias maratonas ao longo de dois anos, pra garantir a adaptação física e mental. O ciclo de preparação pra uma maratona deve começar de 3 a 4 meses antes da prova, com treinos de 4 a 5 vezes por semana e bastante comprometimento.”
E antes mesmo de começar essa jornada, um passo essencial: fazer uma avaliação médica. Correr longas distâncias é uma atividade intensa, e entender como está sua saúde cardiovascular e muscular é fundamental para evitar lesões e garantir uma evolução segura.
Cuidar do corpo e também da rotina
Fazer a transição para distâncias maiores também exige atenção a hábitos fora da pista: alimentação equilibrada, sono de qualidade e até estratégias para reduzir o estresse do dia a dia fazem parte do pacote. Dormir bem, por exemplo, impacta diretamente na recuperação muscular e no rendimento dos treinos. O mesmo vale para a nutrição: correr longas distâncias sem combustível certo pode acabar trazendo mais desgaste do que prazer. Por isso, buscar uma rotina que respeite seu corpo é tão importante quanto cumprir a planilha de treinos.
“Essa transição exige treino de força, disciplina, paciência e resiliência”, resume Sonic. “E mais do que isso: exige entender que quem manda no corpo é a mente.”
A corrida se tornou o novo ponto de encontro?
Segundo o Strava, a principal plataforma para pessoas ativas, as atividades de corrida em grupo cresceram 109% no Brasil, com destaque para os crews (grupos informais) e as assessorias esportivas. Isso reflete uma mudança cultural: cada vez mais corredores estão buscando não só melhorar o desempenho, mas também fazer novas conexões e socializar durante o treino. A corrida, então, deixa de ser apenas uma atividade individual e se transforma em uma experiência coletiva.
“Na VN Trainer, acreditamos que correr junto transforma a experiência dos nossos alunos. Mais do que planilhas de treino, criamos um grupo que se apoia e se incentiva. Os treinos presenciais são pensados não apenas para desenvolver a performance individual, mas também para fortalecer os laços entre os alunos. Realizamos treinos e eventos para promover essa interação nos mais diferentes níveis. Celebramos as conquistas (sejam elas os primeiros 5 km ou a chegada na maratona) e reforçando esse espírito coletivo. O resultado é um ambiente leve, acolhedor e motivador, onde cada um se sente parte de algo maior.” comenta Vagner Nascimento, headcoach da VN Trainer.
É justamente nesse ponto que as assessorias esportivas fazem toda a diferença: ajudam a manter a constância, garantem orientação profissional e criam uma rede de apoio que vai muito além dos quilômetros percorridos. São elas que acompanham de perto a sua evolução, ajustam os treinos conforme seu ritmo e te preparam não só para cruzar a linha de chegada — mas para curtir o caminho até lá.
E, para quem quer sentir na pele como é treinar com esse espírito, os treinos presenciais da VN Trainer acontecem no Rio de Janeiro, às terças e quintas, na Lagoa Rodrigo de Freitas e no Posto 5 da Praia da Barra da Tijuca. E para os clientes APSA, tem uma vantagem a mais: 10% de desconto na mensalidade da VN Trainer! Basta apresentar o boleto do mês vigente (físico ou digital) no momento da matrícula. Uma oportunidade perfeita para dar aquele pontapé inicial ou um gás na sua jornada de corrida.
